脱・手足冷え！　本格的な寒さを乗り越える3つの漢方養生法

「手足が冷えてなかなか寝つけない…」
こんな悩みがある方はいませんか？冬になると動物は冬眠し植物は枯れていくように、地上に生きる動物は活動が少なくなります。漢方では、人も同じように、新しいことを始めたりせず、じっと春が来るのを待つことがいいとされています。

そのため、冬は春に向けてエネルギーを蓄え、じっくり心と身体休めることが大切です。手足が冷えるという人は、冬の季節にあった生活を送ることが大切です。

今回は、手足が冷えて辛いという方のために、3つの漢方養生法をご紹介します。

その1：黒い食材は寒さに弱い「腎」（じん）を補ってくれる

漢方でいう「腎」（じん）とは、生命エネルギーを貯蔵している場所です。冬は漢方の考え方によると、腎の働きが弱くなると考えられています。そのため腎が不足すると冷え・下痢・腰痛のほかに、足腰がだるい・耳が聞こえにくいといった老化現象があらわれることもあります。また、女性は不妊や月経不順などにもつながるので、常に腎をおぎなうことが大切だと考えられています。

そこで、腎をおぎなうために積極的に摂っておきたいのが黒い食材です。黒ゴマ・昆布・ひじき・わかめ・黒キクラゲ・昆布のほかにも、ゴボウ・人参・レンコンなどの根菜類も身体を温めてくれます。暖かい季節に向けて、冬の間にしっかりと栄養を補給しておきましょう。

その2：手足が冷えたら半身浴で身体を温める

毎日、お風呂に入ってゆっくりと足腰を温めましょう。半身浴は上半身がお湯につかっていないため、肺や心臓に負担をかけずじっくりと身体を温めることができます。お風呂にゆずを浮かべたり、アロマを入れたりしながらゆったりとお風呂で身体をあたためましょう。

また、お風呂にゆっくり入る時間がないという方は、足湯がおすすめです。足湯は、バケツにお湯入れるだけで、足を温めることができます。手足が冷えてなかなか温まらないという方は、半身浴や足湯を積極的に利用していきましょう。

その3：冬は適度な運動をし、早く寝るように心がける

中国で最も古い医学書「黄帝内経」（こうていだいけい）によると、冬の寒さから身体を守るためには、夜は早く寝るようにし、朝は日が昇ってからゆっくり起きることがいいと書かれています。また、適度な運動も身体を温めてくれます。冬は激しい行動を避けると書かれているため、軽い運動がおすすめです。寝る前のストレッチや、昼間の温かい時間にウォーキングをするなどで身体を温めておきましょう。

漢方では、冬の間にエネルギーを貯めておかないと、春になっても手足が冷えたり、元気が出なかったりすると考えています。冬は、腎を温める食事をとり、お風呂でしっかりと身体を温め、睡眠をたっぷりとることをおすすめします。

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