16/08/08
女子力アップには欠かせない! 幸せホルモン「セロトニン」とは
女性であれば、いつもキラキラ笑顔輝く女性でありたい!と誰もが願うもの。
幸せに満ちあふれた女性は周りからも一目置かれますよね。そんな幸せあふれる女性に近づくための鍵を握っているのが、幸せホルモンである「セロトニン」。
そんな女性をより美しく輝かせる「セロトニン」についてご紹介します!
女性の心強い味方「セロトニン」の働きとは
セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで、これが脳内で分泌されることによって精神の安定や心に落ち着きを与えてくれます。そのため、満たされた感覚や幸せを感じやすくなるというわけなんです。
「ストレスはお肌の敵」とよく言われますが、自分のストレスを取り除いてあげることによって、美容効果ももちろん期待できますし、自然と表情も明るくなり人当たりも良くなります。
また、特に注目すべきセロトニンの働きとして、「アンチエイジング効果」があげられます。これはセロトニンが、「抗重力筋」という体の姿勢を保つ筋肉をサポートする働きをするからです。抗重力筋は背中や腰、お尻だけでなく、顔の目の周りや頬など体のあちこちにあるので、体のたるみや顔のむくみを予防する効果があります。
うつ病の原因は「セロトニン」不足だった!?
セロトニンが分泌されることによって良い影響をもたらすことはわかりましたが、もしセロトニンが不足してしまったらどうなるのでしょうか?
どうやら、セロトニンが不足してしまうと感情の制御がきかなくなり、ストレスを感じやすくなるようです。そのほか、睡眠の質が悪くなったり、食欲が抑えられず体重増加を招いたりすることも。そして、このようなセロトニンが不足している状態が続くと、うつ病が引き起こされる原因になるとも言われています。まさにエイジング・スパイラルですね。
セロトニンが不足する原因の一つとして、自律神経の乱れがあげられるようです。仕事のしすぎや夜更かしなどの不規則な生活、偏った食生活、運動不足、PCやスマホなどでの視神経の使いすぎなどが、その原因となります。良い生活習慣を維持することが毎日幸せに生活するために大事なようですね。
簡単お手軽に「セロトニン」を増やそう!
では一体、どのような方法で「セロトニン」を増やすことができるのでしょうか?
実は簡単お手軽な方法があるんです。それは、朝起きて太陽の光を浴びるという方法。
セロトニンは太陽の光によって増減する性質があり、特に朝8時までの柔らかな朝日を浴びることがセロトニンを増やすために最適なんだとか。また、スキンシップでもセロトニンを増やすことができるとのこと。恋人や子どもはもちろん、飼っているペットと触れ合ったりおしゃべりしたりするだけでも、セロトニンが分泌されて幸せを感じることができます。
そして、食事からもセロトニンを増やすことが期待できます。セロトニンの素となっているのはトリプトファンというアミノ酸のようです。このトリプトファンを豊富に含んでいる食べ物として、赤身の魚やバナナ、豆乳などの大豆食品などがあげられます。
Mochaの以前の記事「美肌もダイエットも叶える! ? 夏にオススメのスムージー3レシピ」でご紹介しましたが、その中の「バナナと豆乳のスムージー」は、まさにこのトリプトファンを摂取するのに効果的ですね。気になった方は記事をチェックしてみてくださいね。
毎日柔らかい朝日を浴び、バランスの良いご飯と美味しいスムージーを食卓に取り入れて、愛する恋人や家族と過ごす。最高の組み合わせにより、セロトニンはたくさん分泌されるでしょう。
幸せホルモン「セロトニン」の働きを日常に取り入れて、毎日をより幸せに過ごしてみませんか。
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コウジ Mocha編集部員
立教大学経済学部卒業後、大手生命保険会社に入社。読書、資格勉強、セミナーなどを通じて、金融リテラシー向上に取り組み中。
趣味は、バスケットボール、ピアノ、旅行。ファイナンシャルプランナー2級。簿記3級。
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